안녕하세요!
요즘 현대인들은 하루 종일 컴퓨터를 하면서 앉아있거나,
핸드폰을 들여다 보느라 우리 몸은 앞쪽으로 말리고 중력에 눌려서 망가지고 있습니다.
저 또한 어깨결림 허리통증 때문에 시작한 하루 패턴중 하나가 되었습니다.
오늘은 그어떤 영양제 보다 효과가 좋은 "매달리기" 의
과학적 효능에 대해 알려드리려고 합니다.
말 그대로 매달려있는 것만으로도 얼마나 우리의 몸에
변화가 일어나는지 상세한 정보를 통해서 확인해 보세요.
1. 척추 공간을 되찾아 주는 " 중력 해방"
우리는 서서 걸어 다니는 순간부터 중력의 영향을 받게 됩니다.
특히 사무실에 앉아서 하는 일이 많아지게 되면 척추 사이의 완충 작용을 하는
추간판(디스크)이 눌리게 되고, 이는 곧, 수분손실과 탄력 저하로 인해서 척추 질환이 발생하게 됩니다.
✅ 철봉 매달리기는 “눌려진 척추"를
늘려주는 가장 간편한 방법입니다.
- 자가견인효과 : 자신의 체중을 통해서 척추 마디마디를 이완시켜 줍니다. 이는 병원에서 장비로 하는 견인치료와 비슷한 원리입니다
- 디스크 영양 공급 : 척추 사이에 공간이 확보되면서 혈액순환이 원활해지면서 수분과 영양소 전달이 용이하게 됩니다.
- 요통 완화 : 신경을 누르고 있던 압력이 줄어들게 되면서 허리통증 개선에 효과가 있습니다.
2. 라운드 숄더와 거북목의 근본적인 교정
스마트폰을 많이 보는 현대 인들은 누구나 가지고 있는 " 라운드숄더 " 는 가슴 근육은 짧아지고, 등근육은 늘어난 상태를 의미합니다. 매달리기는 이고질병을 해결하기 위한 가장 간단한 솔루션 입니다.
- 상부 승모근의 이완 : 팔을 머리 위로 쭉 뻗는 자세는 긴장되어있던 상부 승모근과 목 주변을 강제로 이완시켜 줍니다.
- 가동성의 회복 : 평소 머리 위로 팔을 올릴 일이 없어서 어깨 관절이 가동 범위를 점점 잃어버리게 됩니다. 매달리기를 함으로써 어깨관절을 부드럽게 함으로써 오십견예방과 유연성을 확보하게 됩니다.
- 굽어있던 등 이 펴지면서 거북목 증상까지 완화될 수 있습니다.
3. “악력” 과 “상체근력” 향상
최근 의학계에서는 악력을 건강 수명과 심혈관의 건강을 예측하는 중요한 지표로 보고 있습니다.
- 전완근의 강화: 매달리기는 손가락 끝부터 팔꿈치 아래까지 이어지는 전완근을 단단하게 만들어 줍니다.
- 코어의 활성화 :몸이 공중에 뜨게 되면 중심을 잡기 위해 복부와 기립근에 힘이 들어가게 됩니다. 속근육까지 단단하게 만들어 주는 효과를 줄 수 있습니다.
- 손바닥에 있는 수많은 신경을 자극하게 돼서 뇌건강과 말초신경 순환에 좋은 영향을 줍니다.
4. 겨드랑이 림프순환
우리 몸의 쓰레기통이라고 하는 림프절은 겨드랑이에 주로 분포되어 있습니다.
- 팔을 들어 올리는 동작은 겨드랑이 림프절을 자극시켜 멈춰있던 림프액을 순환시켜 상체붓기를 제거하고 안색을 맑게 해 줍니다.
- 심장보다 손이 높아지게 되면 혈액 순환이 원활하게 이뤄지면 활력이 올라오게 됩니다.
5 부상 없이 시작하는 매달리기
매달리기가 간단해 보여도 처음부터 무리하게 하면 어깨 부상을 입을 수 있습니다.
본인의 몸상태에 따라 차근차근 시작하시기 바랍니다.
1단계
철봉의 높이를 조절하거나 밑에 발판을 두고 매달리기를 하도록 합니다. 30초씩 3세트로 시작해 봅니다.
2단계
발은 완전히 떼고 오직 손의 힘으로만 버티는 단계입니다. 어깨힘을 빼고 귀가 어깨에 붙도록
늘어지는 자세로 해야 합니다. 척추 견인 효과를 볼 수 있습니다.
3단계
날개뼈를 아래로 끌어내려 어깨와 귀를 멀게 만드는 자세입니다. 어깨 관절 주변 근육을 강화하여
상체근육을 키우는데 매우 중요하게 됩니다.
6. 부상 방지를 위한 체크해야 할 사항
✅ 어깨가 약한 분들은 무작정 축 늘어지기보다 어깨 주변 근육에 살짝 힘을 주어 관절을 잡아주는
것이 부상을 방지할 수 있습니다
✅ 힘을 쓸 때 숨을 참으면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 매달려있는 동안 호흡을 유지하면서 부상을
방지하도록 합니다.
✅ 힘이 빠져서 갑자기 착지하게 되면 발목 부상이 올 수 있습니다.
내려올 때까지 긴장을 늦추지 말고 가볍게 내려오도록 합니다.
매일 1분 투자가 만드는 기적
운동을 거창하게 시작하려고 하면 아무것도 하지 못하게 됩니다.
아침에 일어나서 문틀 철봉에서 , 퇴근길에 공원에서 딱 1분만 투자를 해보세요.
일주일만 하셔도 허리통증이 한 달을 해보시면 굽어있던 어깨가 펴지며
허리통증의 완화를 느낄 수 있을 것입니다.
오늘부터 한번 시작해보시는 건 어떠세요?
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